nogi trening

[...] wyszło jak zawsze. Mam fajną pętle 4km z dwoma podbiegami, nie szukam lepszych. Pierwsza pętla 5:30min/km, po drugiej 5:31, po trzeciej 5:33, ostatecznie 5:26. To cieszy, że nogi dają radę. I teraz największe odkrycie na szybsze bieganie: wyprostuj się. Często się łapię na tym, że biegnę za bardzo pochylony przez co czwórki zaczynają boleć, cały [...]

Dziś lekki trening, musiałem się momentami pilnować, bo nogi niosły mocno, a ostatnio staram się trenować kiedy trzeba ciężko, ale nie zapominam o lekkich biegach. Ogólnie 1h20min + kilka serii pompek, przysiadów, wspieć + rozciąganie, ale to ostatnio standard, więc już nie będę o tym pisał. Euro się zaczęło, a sesja za pasem, może być ciężko.

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

Ja to napiszę rozsądniej... Robie teraz splita 3 zestawy Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Wszystko ładnie sprawdzone i ułożone... dieta masówka.. powoli widać efekty... Chciałbym tak pociągnąc..jakiś miesiąc .. półtora... Następnie przesiadł bym się na trening wytrzymałościowy.. lekka korekcja ćwiczeń na bardziej złożone.. powtórzenia [...]

[...] rozłożyc trening na 5 dni w tyg trenowac 2-1-3-1 , w ten spoób widze ,ze miesnie najlepeij reguja pon plecy ,łydka wt klatka przedranie środa wolne czw barki łydka piatek nogi przedramie sobota bic + tric , łydka Na kazdym treningu robie trening brzucha Predzej trenowałew 4 razy w tyg na siłce i miesnie niestety nie rosły tak dobrze , teraz [...]

[...] sportowy wygląd jaki udało mi sie uzyskać. TRENING 31.08.2015 Wyciskanie Leżąc: 20 x 10 70 x 10 70 x 10 100 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 190 x 4 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 koniec. Dopóki to możliwe będę trenował 5 razy w tygodnie, pn, sr i pt przeznaczony na wyciskanie, wtorek na nogi i barki, a czwartek na plecy.

[...] takiego) 4 serie a w jednej serii 21 ruchow (7,7,7) lezac na laweczce uginanie sztangielka do klatki na skosie naprzemienne uginanie ze sztangielkami i na koniec opieram nogi o laweczke i triceps czasami jeszcze zrobie zamiast ktoregos cwiczenia na modlitewniku, ale musi mi ojciec zwiekszyc pochylenie dlatego rzadko robie modlitewnik. 3 [...]

[...] obciążenia, to się pogłębi. Przede wszystkim musisz rozciągnąć dolny odcinek kręgosłupa, ale bez powiększania kifozy piersiowej, czyli jak robisz skłony w siadzie prostym (nogi razem lub w rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką piersiową. Nie sil się wówczas na jakieś ekstrema, tylko spokojnie i powoli dzień po dniu. Rozciąganie [...]

To kontuzjogenne ćwiczenie, jest wiele innych ćwiczeń na boczny akton np. unoszenie na boki. Nogi to polowa ciała, to one ciągną progres głównie ale skoro nie możesz ich ćwiczyc to trudno, lepszy trening bez ćwiczeń na nogi niż żaden. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-11 21:11:25

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

Oj ja jadam srednio smacznie codzien A czasami bez smaku PS. Trening zmien kolejnosc: nogi klatka plecy barki ramiona Bedzie lepiej

juz zmieniłem tylko o tym nie napisałem;) tzn pierwszy trening zrobiłem tak jak był napisany a dzisiaj set b zrobilem juz w dobrej kolejnosci. robie nogi plecy klatka barki bica i triceps (tak wyczytałem w podwieszonych). Apropo podciągania na drążku przemyślałem sprawe. poczytałem o podciąganiu i wyczytałem ze nie naucze sie podciągać jak sie nie [...]

gościu więc tak: 1,5 godziny spokojnie wystarcz na cały trening, 3 lub 4 dniowy. Złe masz połączenie grup polecam np tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi, wpisz w wyszukiwarke TRENING NA MASE i porównaj sobie te co znajdziesz ze swoim i poczytaj troche o treningu na mase. nie wiem czemu ludzi nie chcą czytać łayweij zadawać pytania na które [...]

[...] pierwszy podbieg. 1 podbieg ma jednak ok. 300 m, a nie 250 jak wczoraj pisałem. Czemu tylko tyle? Jestem lekko przeziębiony, z rana miałem lekką gorączkę i dreszcze i nogi nie mają 100 % siły. A tutaj jak nie mam 100 % siły to nie mam po co jechać na trening. Jak wygląda ten trening? Dojeżdżam do takiego zjazdu w lesie jakieś 2 - 2,5 km [...]

[...] na poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 [...]

[...] poręczach:2x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą:3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:2x10-12 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z [...]

Poniedziałek : FBW ( Super slow będzie w środę ) Nogi : Przysiady z sztangą -3x 20 60kg ( chciałem więcej ale stojaki miałem na wysokości pępka więc...) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 20 Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-20 45-52kg Triceps : Francuskie dwiema hantlami - 3x 15 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg [...]

Czwartek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 62kg Plecy : Martwy ciąg na prostych nogach - 3x 10 110kg Małe partie : Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu - 1x 10 Biceps : Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku - 1x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 1x 10 10kg Łydki : Wspięcia - 3x 20-30 [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

Poniedziałek : Starting Strenght tydzień 1 Nogi : przysiady z sztangą na barkach - 3x5 67kg Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej - 3x5 52kg Plecy: Martwy ciąg - 3x5 70kg Dodatki : Wspięcia łydek - 3x20 Przedramię : Uginanie nachwytem - 3x 50 Po treningu : Rozciąganie : 30 minut ( dziś już solidnie ) Podsumowanie : Dobry trening, póki co jeszcze [...]